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准妈妈在晚上10时前需就寝-【新闻】

发布时间:2021-04-08 19:38:20 阅读: 来源:伸缩门厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕期每天应保持8—9小时的睡眠,建议孕妇每晚10时前睡觉。

孕妇晚10时前应睡觉

有的孕妇会失眠,这是为什么呢?孕妇失眠,主要是由以下几方面原因引起的:

1.激素变化导致失眠:在孕期,影响人体的激素主要是雌激素和孕激素,由于体内这些激素水平的改变,怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,所以常会忧郁和失眠。

2.夜间多尿造成失眠:怀孕后增大的子宫会压迫膀胱,这时孕妇常会发生尿频,晚上会多次起床上厕所,这就严重影响了她们的睡眠质量。

3.抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇常常会有夜间抽筋的症状,影响睡眠质量,造成失眠。

4.妊娠晚期子宫明显增大:使得孕妇腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

孕期一般建议每天晚上10时之前就寝,保证睡眠时间在8-9小时为宜。适当做自我调整,听轻松舒缓的音乐,做放松训练。

治孕期便秘可大口饮水

很多孕妇都会出现便秘,要想解决便秘,一定要养成定时排便的习惯,每天早上起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,这样可促进起床后的直立反射和胃结肠反射,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

同时,要多吃富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类等,可促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用。大口大口地饮水也不失为一个好方法,这样使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

另外,适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。

尿频是孕期正常现象

怀孕后,许多孕妇会出现经常上厕所的情况,并对此十分苦恼。其实,尿频是准妈妈们最容易产生的症状。怀孕的前3个月,子宫慢慢变大,压迫到膀胱,会使孕妇产生尿频。到孕期第4个月,子宫出了骨盆腔进入腹腔中,因此症状就会逐渐缓解。到妊娠晚期,由于胎头下降,尿频的症状就又变得较明显,甚至有时会发生尿失禁。

如果排尿时有疼痛感,或尿急得无法控制时,很有可能是因为尿道、膀胱感染所致,一定要到医院就诊。

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