熬夜的危害是什么如何改掉熬夜的习惯

熬夜对人的伤害特别大，容易引发内环境紊乱，影响大脑的功能，还会诱发心脑血管的疾病。大家要懂得一些预防方法，改善不良的熬夜习惯，让生物钟变得规律，下面跟天天养生网小编去看看吧！

熬夜的危害是什么？

1、诱发心脑血管疾病

熬夜容易影响人体的血液循环，血管收缩功能出现异常，血压突然升高，可导致高血压的症状，不利于人体的血压控制和心血管的健康。这就是心血管疾病越来越年轻化的原因。

2、影响视力

如果经常熬夜的话，眼睛容易过度使用，不利于视力的保护，常常会引起视力功能性减退。另外，熬夜的时候，眼睛容易缺水，受到细菌的感染，也可引起干眼症。

3、大脑功能衰退

经常熬夜不利于内分泌的调节，神经系统和大脑功能也会逐渐衰弱，人体经常产生抑郁、焦虑的情绪。而且免疫系统的功能也会大大下降，容易受到外界的干扰而出现疾病。

4、皮肤严重伤害

如果经常不规律睡眠或者是长期熬夜，破坏人体的内分泌系统，大量的毒素排不出体外，皮肤出现明显的黄斑、红痘等等症状。而且皮肤水分流失过快，容易出现皱纹、黑眼圈等现象。

如何改掉熬夜的习惯？

1、不沉迷于网络游戏

很多人熬夜的原因就是打游戏，如果可以摆脱游戏的干扰，每天按时睡觉，相信就能改掉熬夜的不良习惯。另外，在睡觉之前看书，也有助于让身心更加平静，还能拓展知识。

2、做到心中无杂念

在睡觉的时候应该要排除杂念，不要想白天的工作，也不要将不良的生活情绪带到休息时间。睡觉时要保持平静的心态，把手机关掉，让自己安心睡觉，改掉熬夜的坏习惯。

3、避免晚上喝浓茶

晚上如果睡不着的话，可以适当喝点牛奶，能促进睡眠让神经系统更加镇静。还要尽量避免晚上喝浓茶、咖啡，避免饮料的兴奋剂刺激神经，影响深层睡眠。

4、养成良好作息习惯

如果长期熬夜，对身体的抵抗力有很大的伤害，大家要制定良好的生活作息计划。每天都要早睡早起，按时休息，不要经常熬夜，坚持一段时间，熬夜的习惯会有所改善。

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