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学明星练出幸福柔韧度

发布时间:2020-03-26 14:42:08 阅读: 来源:伸缩门厂家

学明星 练出幸福柔韧度

1. 扶墙下压开肩

手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。

2. 侧压腿

随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

3 正压腿

随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。

Part 2 翘臀又展肩性感塑型很轻松

量力而行的伸展运动非常安全,就算没有训练基础也没问题。身体通畅后,代谢率提升,身体就不容易囤积脂肪,所以柔韧性训练对减肥也很有帮助,如果配合上一些肌肉训练,塑型也能悄悄搞定。 训练时长:8分钟 90天

1 跪膝俯卧撑

如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力而行。随呼吸做8~15次动态动作。

2 弓箭步蹲

随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。

3 单腿站伏身手碰地

随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。

Part 3 睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人

对于结婚前准备工作繁多、压力大、睡眠不好的准新娘,这段睡前瑜伽无疑是一份最好的礼物。如果能够坚持长期做下去,好处不限于外表的改观,对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果,想得贵子的童鞋要好好听讲了。 训练时长:8分钟 180天或更长。

1 坐广角A

骨盆稳定,臀部贴地,膝关节膝窝贴地。左右交替,手向对侧脚的方向延伸,完成30次。当伸展达到最大限度后,停下来等待8次呼吸。

2 坐广角C

手或肘触地,腰椎前顶,骨盆向前转动,完成8次呼吸。

3 半睡婴儿式

左腿伸直贴地,骨盆摆正,曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动,吸气时还原,完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后,停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。

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