小寒始，严冬至，节气养生正当时

小寒始，严冬至，节气养生正当时

小儿推拿杨晓：小寒始，严冬至，节气养生正当时，小儿推拿做起来

一、小寒节气

小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气。小寒时，太阳运行到黄经285度，时值公历1月6日左右。

所谓小寒，是与最后一个节气大寒相对比而言的。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。《农历》曰：斗指戊为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。虽然从字面上理解，大寒要比小寒冷，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，因为小寒节气正处在出门冰上走的三九寒天，之所以不叫大寒叫小寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》云：月初寒尚小月半则大矣，按当时的情况延续至今而已。

小寒中的三候，其物候反映分别是：一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始。在候鸟中，一候，阳气已动，大雁开始向北迁移，但还不是迁移到我国的最北方，只是离开了南方最热的地方；二候，喜鹊此时感觉到阳气而开始筑巢；到了三候，野鸡也感到了阳气的滋长而鸣叫。

小寒时节是气温最低的季节，民间素有小寒胜大寒冷在三九等谚语。寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴寒之邪最盛的时期，极易损害人体的阳气。人的阳气一旦受损，可致脏腑温养功能减弱，不能温补肾阳，还可导致五脏六腑功能失调，外邪乘虚侵袭，而发生疾病或使原有的疾病加重。故《内经》云冬病在肾。可见，小寒之气对人体脏腑、尤以肾脏的损害之大。

二、小寒节气养生

1、起居养生

小寒节气养生，在起居方面应做到：早睡晚起，《素问bull;四气调神大论》曰：早卧晚起，必待日光。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。因为头颈部接近心脏，血流量大，向外发散热量多。测试表明，处于静止状态不戴帽的人，在环境气温为4deg;C时，头部散失的热量占总热量的3/5；环境气温为15deg;C时，头部散失的热量占总热量的4/3。背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位。所以，小寒时节最好戴上帽子、手套，扎上围巾等。民间有冬天戴棉帽，如同穿棉袄的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

睡好子午觉在养生学中也具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

2、运动养生

民间有谚语说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

运动要适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主；最好等太阳出来后再运动。平时经常散步、慢跑、做操等。

3、饮食养生

俗话说：小寒大寒，冷成冰团，进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以补为主。民谚有三九补一冬，来年无病痛之说，说明冬季进补的重要性。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视补肾防寒。中医认为，肾为先天之本，肾藏精，主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。羊肉是小寒节气温补的首选食物。

《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。

冬季饮食也应该注意谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。不宜吃肥腻和过咸食品。应食温热熟软之品，少量多餐，以保证所需营养又不伤胃。避免过食大辛大热食物,还应结合不同的体质选择不同性味的食物。

4、情志养生

冬季阳气蛰伏，为保证阴阳平衡与调和，首先要求精神内守，情绪平稳，不大喜大悲，不惊动阳气，使人体阳气伏藏内敛、养精蓄锐，有利于开春时阳气的升腾发越。小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。《素问bull;四气调神大论》指出：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于恬淡虚无，真气从之状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

三、小寒节气推拿

（一）、为什么要在小寒节气推拿？

细心的妈妈们会发现，一到节气前后，宝宝就很容易生病。这是因为节气前后，正是气候、物候等方面，发生规律变化的时候。

像是白露节气基本结束了夏天的暑热，天气开始转向凉爽；冬至过后，白昼开始变长，阳气渐渐回升；小寒则标志着季冬时节的开始，冷气积久而寒。

然而小儿脏腑娇嫩，形气未充，机体对自然界的变化更为敏感，但又不能快速顺应变化而做出调整，常常会出现生病感冒的情况。

利用节气推拿能够很好地调整机体，增强孩子的免疫力。

（二）、为什么节气推拿可以增强免疫力？

节气推拿就是在节气前后，结合小儿自身的体质特点，采用穴位推拿方式，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病的一种自然疗法。

中医讲究天时、地利、人和，世界是一个整体，世界本身就是阴阳二气对立统一的结果。

人与大自然是息息相关的，一年12个月，人体12条经络，一年24节气，人体24椎节

人生活在大的环境中，大环境有变化，人体的气血也会有微妙的变化，治病和防病重点从24节气入手，就会达到意想不到的效果。

所以，用24节气防病健体，在节气当日和前后一天做小儿推拿调理，效果比平时要好上几倍。

（三）、哪些孩子适合小寒推拿？1、反复感冒的孩子，肺主治节，节气期间最易病邪犯肺，所以需要结合推拿增强肺功能。

2、慢性疾病需要调理体质的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺样体肥大，疳积，贫血等。

3、借助大自然的力量春生夏长，秋收冬藏因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质。

4、保健的孩子，中医治未病，预防永远大于治疗。

（四）小寒节气推拿常用穴位

1、补脾经100500次

2、揉板门100500次

3、顺运内八卦100500次

4、补肾经100500次

5、揉二马100500次

6、推肺经100500次

7、摩腹100500次

8、揉关元100300次

9、捏脊57遍

10、揉肺腧50100次

11、揉肾腧50100次

12、揉涌泉50100次

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