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办公室锻炼瘦身方法推荐_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:55:27 阅读: 来源:伸缩门厂家

导语:许多人由于上班时间长无法专门抽时间来锻炼身体,这无疑对身体健康是很不利的,那么有什么比较好的锻炼瘦身的方法呢?

办公室锻炼瘦身方法推荐

近年来,在办公室锻炼的人越来越多,而锻炼的形式也很丰富,那么对于想要瘦身的人而言,如何在办公室锻炼呢?下面为大家介绍办公室锻炼瘦身身方法推荐,,供大家了解。

放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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还记得经典美剧《老友记》中的钱德勒和乔伊吗?在剧中他们既是室友又是好朋友,相互支持与鼓励,诠释了什么是真正的兄弟情谊,而这种友谊带来的益处可远不止精神上的。据英国《每日邮报》3月4日报道,近日,美国斯坦福大学发布在《神经精神药理学》期刊上的一项研究显示,男性之间的深厚友谊有助于缓解压力,对身体健康大有裨益,产生的效果可与恋爱关系带来的益处相媲美。

研究人员称,男性之间亲密的友谊促使大脑分泌更多催产素。催产素是一种垂体神经激素,当人体催产素含量上升时,会随之释放出大量能够缓解压力的激素,并且有助于人们克服社交恐惧,增强自信。有趣的是,人们在恋爱时也会出现催产素水平上升这种现象,友情与爱情的功效在这里看来颇为相似。

该研究项目的负责人伊丽莎白•柯比博士表示,对于男性来讲,拥有这样的友谊的确是一件好事情。从朋友那里获取帮助并不是软弱,相反,友谊让你在面对压力时拥有良好心态,有利于身体健康。

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