伸缩门厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
伸缩门厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

长期睡眠不足的危害《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:10:34 阅读: 来源:伸缩门厂家

养生之道网导读:长期睡眠不足的危害,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,对健康的危害甚大。长期睡眠不足的危害,一起来看看。

不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的睡债对一个人会有很大影响。

长期睡眠不足的危害

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着巩固记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

2、头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、视物模糊

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

4、可导致抑郁症

失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

5、影响青少年的生长发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

6、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

7、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

8、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

最佳助眠作息表

7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

下午2点,最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。

下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。

晚8点铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。

晚9点,记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。

晚10点,关掉电子设备,一小时后睡觉。

睡眠不足危害大,年轻人要少熬夜哦。

pos费率

办pos机多少钱

刷卡机手续费

相关阅读