四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线

发布时间：2020-03-04 17:49:13 阅读：次来源：伸缩门厂家

四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线

四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线，因为很多人每天都待在办公室里面，造成身上的肥肉堆积！练瑜伽可以很好的改善这个情况。腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。今天，小编就和大家一起学习几招简单的瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练习四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线！

四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线

人鱼式

①身体向左侧侧躺在地上，然后将两只手臂高举伸过头顶。

②在做动作的时候，保持身体在一条直线。双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽大概离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转去右边重复相同练习。

船式变体

①躺在地上，然后将腿部屈膝，两脚脚掌要靠在地板上。

②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，.

④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

⑤做完上面的动作以后，在还原成一开始的动作，换另一边开始练习。

四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线

桥式变体

①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

③递起右脚，指尖向天，向上绷直。

④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

⑤放下右脚，左脚重复相同动作。

转腹式

①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。

②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。

③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。

④还原，换右边重复相同的动作。