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怎么看腹肌后进行锻炼呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:59:17 阅读: 来源:伸缩门厂家

腹肌可发生于男女身体,是腹部锻炼后形成的肌肉,腹肌的形成需要锻炼,否则会出现赘肉,腹部就有小肚楠了,此时再锻炼则有多种困难,因为腹部要瘦下去是有难度的,而性别不同对待腹肌的态度是不同的,男性则偏向于腹肌,腹肌的出现可展示出好的身材,男性的形像也会更好,那么怎么看腹肌后进行锻炼呢?

一、直角斜坐。

仰卧地板成长凳上,两手在臀侧扶住地板或抓握凳面,以维持身体平衡,接着,慢慢收腹举腿,上体和两腿同步升起,至各与地面成45度角时,静止不动,进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡,一面施力掰压,同练者的力量相对抗,使练者的腹肌处于高度紧张状态,坚持对20-30秒钏为一组,组间间歇1分钟,练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习,能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习,则中途可能出现腹肌痉挛现象,解除办法是及时做鼓腹的深吸气,然后慢吐气,同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌,除了要了解腹肌的结构特点,在动作方式和负重量上多想办法外,还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外,采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径:后屈体成桥形,做大幅度的负重前屈体;仰卧举腿,臀部坐墙脚,向上高卷身;在高单杠上悬垂做负重高举腿;在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身;等等,练习应以慢速静力为主。

二、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

仰卧举腿动作注意事项:

1、用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。

2、膝关节微曲,有利于动作的准确性。

3、动作缓慢进行,防止身体摇晃。

三、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项:

1、上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2、有意识让腹肌发力完成动作。

3、可以手持哑铃放在前胸,增加负重。

怎么看腹肌后进行锻炼呢?很多人对早期的小肚楠没有概念,也未重视其形成,时间久了腹部堆积出来的脂肪会更多,腹部也会增大,锻炼腹肌则有多种难度,女性是不喜腹肌的,腹部没有肌肉或是赘肉是更好的,所以男性要锻炼腹肌的人更多些,锻炼方式是非常多的,只要据此步骤锻炼,腹肌的形成会更快些。

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