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练小臂肌肉的方法【关注健康】

发布时间:2019-09-12 17:30:04 阅读: 来源:伸缩门厂家

男人们都想拥有一副好身材,而对于男人来说好身材的标准就是拥有健美飞肌肉,所以,练肌肉几乎成为了男性们最喜欢做的事情,而练肌肉当中尤其以练小臂肌肉最普遍,但是小臂肌肉是非常不容易练的,掌握一定的技巧,这对于男人们来说是有难度的,下面就来看看练小臂肌肉方法讲解吧。

早上起来3组俯卧撑,一组20个。(一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)

如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助.

(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。

拥有一副好身材就必须不断的坚持锻炼,这有这样才能让自己的身材不断的强化,练小臂肌肉是人们最喜欢的方式,练肌肉就要先练小臂肌肉,男人们都想让自己看起来更加的雄性,更加的有力量,但是,锻炼要有度,不然会伤害肌肉。

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