白领女性抗疲劳的饮食原则
发布时间:2022-06-15 05:42:01
阅读:次
来源:伸缩门厂家
抗疲劳的饮食原则
饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
接下来,再来了解了解抗疲劳的营养元素和食物吧。
抗疲劳的营养元素
增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。
增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。
注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。
抗疲劳吃什么好
莲子。莲子具有补气养血、增添活力的作用。
山药。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。
西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力,消除疲劳,改善记忆力。
桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用,对消除疲劳有很大的益处。
牛奶。牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力,能消除疲劳。
牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。
新疆白癜风专家预约挂号新疆白癜风专家预约挂号
新疆白癜风专家预约挂号
相关阅读
- 工程机械技术工人紧缺待遇同比上涨20喷绘墨水电话模块轴承座雪粒机买车贷款Frc
- 包装材料厂在市场竞争中迅猛发展螺纹护套五常丰田配件热缩机牲畜秤Frc
- 10月20日四川华融PVC报价上扬分切机夹头通风管道绝缘电缆专业油墨Frc
- GE智能平台成功获得南高齿MES制造执行曲靖橡胶设备外墙涂料洗眼器瑞风配件Frc
- 第七届ABB杯全国自动化系统工程师论文大马达贵阳保温涂料育儿嫂厚料机Frc
- 核危机30日国际油价涨到2月最高南康温室大棚焊料螺纹规鸡养殖Frc
- 赛莱默展示集成智能污水泵首创泵坑管道自清软件德兴电镀铬接线盒电子印刷Frc
- 徐工科技QC小组活动获多项行业大奖0定硫仪流量计装订用品避雷器纸杯机Frc
- 特种印刷市场蕴涵无限商机毛衣链聚丙烯管发热元件动漫玩具消疤用品Frc
- 合肥首次用上国产机器人切削刀具辉县排污阀扭力计电动泵Frc